Другое «рефлексия»,
гештальт терапия в Казани

Практическое упражнение «Шарик» Материалы: гелиевый воздушный шар. Выберите самый красивый, на ваш взгляд. Здесь важен настрой, превратите эту практику в праздник, возможность избавиться от чего-то лишнего, что вам мешает. Напишите на шарике проблему, которую хотите отпустить. Держа шар в руках, подумайте о проблеме несколько минут, зарядите его всем тем негативом, который есть у вас в отношении этой ситуации, представьте, как шарик впитывает ваши переживания. Вообразите, как изменится ваша жизнь, когда сбросите этот камень с души. Смело отпускайте шарик в небо! Представьте, как вместе с ним улетают ваши переживания, боль, проблемы. Или можете проколоть этот шарик и насладиться тем, как ваша проблема лопается прямо на глазах. То есть вы на телесном уровне в прямом смысле уничтожаете или отпускаете от себя проблему. Впредь, когда накатывают эмоции, вспоминайте, что вы их официально отпустили (уничтожили), и идите дальше, занимайтесь своими делами! Практическое упражнение «Письмо» Материалы: ручка, лист бумаги. Это упражнение подойдет, если ваш гештальт связан с отношениями. Разрыв с любимым, обида на подругу, злость на родителей и т.д. Итак, ищем уединенное место, где никто вас не потревожит хотя бы минут 15. И пишем на листе письмо тому человеку, с которым у вас незакрытый гештальт. Опишите все ваши чувства, почему вы злитесь/обижены/расстроены. Чем ярче вы описываете чувства, тем легче вам будет это прожить. Искренне простите и отпустите человека. Во время этой практики у вас могут пойти слезы, это хорошо, значит вы очищаетесь. Пропишите, что вы прощаете и отпускаете этого человека за каждый его поступок (опишите какой именно), напишите что вы прощаете себя (за незавершенное дело, за то что сглупили, за то что поступили так, а не иначе и т.д.). После того как письмо будет написано. Посидите пару минут, обдумайте всё. Мысленно поблагодарите и отпустите эту ситуацию. Затем письмо можно сжечь или порвать на мелкие кусочки (так мы физически отпускаем проблему). После этих практик, навязчивые мысли могут периодически возвращаться, не стоит расстраиваться, это нормально. Вспомните, что вы отпустили эту ситуацию, вспомните как вы это сделали, эта проблема больше не имеет над вами власти, и переключите внимание на что-то более важное для вас. Со временем эти мысли и вовсе пройдут. Ответьте на вопросы в виде рефлексии: 1. Что вы почувствовали, выполняя практику? 2. Какое упражнение было выполнять легче, а какое тяжелее? 3. Как вам кажется, почему? 4. В каком состоянии вы начали выполнять практику и с каким завершили? 5. Что для вас было ценного в этих упражнениях? Оформите ответ на них в виде документа формата Word. Текст печатается шрифтом Times New Roman, 14 пт. Межстрочный интервал должен быть равен 1,5. Каждая новая красная строка должна иметь отступ, равный 1,25 см. Выравнивание основного текста по ширине. У левого поля документа ширина должна быть не менее 3 см, у правого – 1,5 см, у верхнего и у нижнего – по 2 см.